لینک پرداخت و دانلود *پایین مطلب*
فرمت فایل:Word (قابل ویرایش و آماده پرینت)
تعداد صفحه19
بخشی از فهرست مطالب
پرش با نیزه
1- ویژگیهای تکنیکی پرش با نیزه
2- قوانین پرش با نیزه
3- مراحل آمو زش پرش با نیزه
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
ویژگى‌هاى تکنیکى تکنیک پرش با نیزه مراحل کامل
تکنیک پرش با نیزه، به مراحل زیر تقسیم مى‌شود:
دورخیز و کاشتن نیزه، جهش، جمع‌شدن به عقب و کشش/چرخش، عبور از مانع و فرود.
- یک دورخیز سریع موجب گرفتن نیزه پرش از ارتفاع بالا و استفاده از نیزه‌هاى غیرقابل انعطاف مى‌شود. ترکیب دورخیز و کاشتن صحیح و مناسب، شرط اصلى براى یک پرش موفقیت‌آمیز است.
- - در خلال عمل جهش و خم‌کردن نیزه پرش مى‌باید حداکثر انرژى به نیزهٔ پرش منتقل شود.
- - در خلال جمع‌شدن به عقب، کشش و چرخش، به‌قدر ممکن، انرژى ذخیره‌شده را انتقال مجدد دهید که این‌کار به اعمال عضلات فعال نیز کمک مى‌شود.
ویژگى‌هاى تکنیکى وضعیت گرفتن و حمل نیزه پرش
هدف: به‌حداقل رساندن اختلال در مرحلهٔ دورخیز و آماده‌شدن براى کاشتن نیزه به‌طور مؤثر
- دست راست نزدیک به لگن راست در حالى‌که دست چپ به‌اندازهٔ عرض شانه از آن فاصله دارد قرار مى‌گیرد.
- - هر دو دست خم مى‌باشند.
- - آرنج دست چپ به‌طرف پهلو قرار مى‌گیرد.
- - بالاتنه در یک وضعیت راست قرار مى‌گیرد. (تصویر وضعیت گرفتن و حمل نیزه پرش(
وضعیت گرفتن و حمل نیزه پرش
ویژگى‌هاى تکنیکى کاشتن نیزه پرش
هدف: آماده‌شدن براى جهش و به‌حداقل رسیدن کاهش سرعت.
- نیزه باید به‌تدریج و به‌آرامى که در ۳/۱ آخر دورخیز پائین آورده شود.
- - کاشتن نیزه یک گام مانده به آخر، با تماس پاى چش و با هُل‌‌دادن نیزه به جلو شروع مى‌شود.
- - بازوى راست به‌سرعت بالا آورده شود و با تماس پاى راست با زمین، دست نزدیک به سر هُل داده شود.
- - بدن در وضعیت راست در حالى‌که شانه‌ها در وضعیت قدامى (جلوئی) قرار دارند نگه داشته شود. (تصویر کاشتن نیزه پرش(
کاشتن نیزه پرش
ویژگى‌هاى تکنیکى جهش
هدف: انتقال حداکثر انرژى به نیزهٔ پرش
- کاشتن پا باید فعال و با تمام کف پا روى زمین باشد.
- - بدن و بازوى دست راست کاملاً کشیده شوند.
- - دست بالائى (راست) مستقیماً بالاى پاى جهش (چپ) قرار گیرد.
- - پاى آزاد خم شود و به‌طور فعال به‌طرف جلو تاب داده شود. (تصویر جهش)
جهش
ویژگى‌هاى تکنیکى خم‌کردن نیزه پرش
هدف: انتقال حداکثر انرژى به نیزهٔ پرش
- وضعیت جهش ”نگه‌داشته“ شود.
- - از یک حرکت آونگى طولانى استفاده شود.
- - بازوى دست چپ به‌طرف جلو و بالا فشار وارد آورد.
- - بازوى دست راست کاملاً کشیده باشد. (تصویر خم‌کردن نیزه پرش)
خم‌کردن نیزه پرش
ویژگى‌هاى تکنیکى جمع‌شدن به عقب
هدف: دستیابى به حداکثر خمش نیزهٔ پرش یعنى ذخیره‌کردن انرژى
- در طى جمع‌شدن به عقب هر دو پا خمیده و به‌طرف سینه کشیده شود.
- - هر دو دست (بازو) کاملاً کشیده باشند.
- - پشت ورزشکار تقریباً موازى با زمین قرار گیرد. (تصویر جمع‌شدن به عقب)
جمع‌شدن به عقب
ویژگى‌هاى تکنیکى کشش و چرخش
هدف: استفاده از انرژى ذخیره‌شده در نیزهٔ پرش
- حرکت بدن از شکل ”L“ به‌شکل ”I“ تغییر وضعیت دهد.
- - بازوى دست راست کشیده باشد.
- - لگن‌ها را از نزدیک نیزهٔ عبور داده، پاها را موازى با نیزه نگه دارید.
- - چرخش با کشیدن هر دو بازو شروع مى‌شود.
- - شکم به‌طرف مانع مى‌چرخد. (تصویر کشش و چرخش)
مقاله در مورد پرش با نیزه