لینک پرداخت و دانلود *پایین مطلب*
فرمت فایل:Word (قابل ویرایش و آماده پرینت)
تعداد صفحه: 4
نرمش :
در ضمن حرکات باسن قدرت زیادی به تکنیک های پا د می دهد. حرکات کششی از قسمت های حیاتی مرحله ی گرم کردن در هر کلاس می باشد؛اما به خاطر داشته باشید که فشار زیاد به بدن نیا ورید.این بدن شماست و می خواهید عمل کرد آن را افزایش دهید،روزهای اول شروع به این ورزش،بدن شما درد خواهد داشت،چون ممکن است از عضلاتی استفاده کرده باشید که برای مدتی از آن ها استفاده نکرده اید.امکان دارد بدن شما،صبح ها کمی سخت(سفت)باشد،اما بعداً این سختی از میان می رود.
حال که بدن خود را شناختید،می توانید با آوردن کمی فشار بیشتر یا چند سانتی متر کشش،بدن خود را آزمایش کنید.نرمش کردن از قسمت های ضروری تمرینات است و استفاده ی زیادی در تمرینات دارد،«ایزومتریک»یکی از راههای کشش عضلات و فشار یک اندازه آوردن روی آن ها می باشد.هر حرکت باید سه بار تکرار شود،در اینجا هدف، افزایش قابلیت ارتجاع و قدرت است.
ضربه زدن:
شما ورزش تکواندو را چه به عنوان ورزش و چه برای دفاع از خود انجام بدهید،سلاحی جز بدن خود نخواهید داشت و بدن شما سلاح شماست
که می توانید از آن در هنگام دفاع و حمله استفاده کنید.به شما یاد داده خواهد شد که چگونه از بدن خود به عنوان سلاح به شکل صحیح استفاده کنید و چگونه مشت یا لگد بزنید و ضربه ی خود را به مؤثرترین نقطه وارد کنید.
هدف:
من نقاطی از بدن انسان را که می توان در ورزش دفاع از خود مورد هدف قرار داد،نشان می دهم.در سالن های ورزشی شما مهارت خود را در مقابل حریف به کار می برید.مسابقات باید طبق قوانین انجام گیرند و باید خطر جانی نداشته باشند.ضربه هایی را که روی بدن حریف باید بزنید تا امتیاز کسب کنید به شما نشان داده خواهد شد.اختلاف زیادی بین امتیاز آوردن در مسابقات با موقعی که مورد حمله ی ضارب قرار می گیرید،وجود دارد.در دفاع از خود در مقابل حمله کننده(مانند دزد یا تجاوزگر)هر کاری که برای متوقف کردن او لازم است انجام دهید یعنی می توانید از زانو و انگشتان خود استفاده کنید.در صورتی که این عمل در تکواندو به عنوان یک ورزش مجاز نمی باشد.
وضعیت آماده:
برای زدن ضربه ی مؤثر یا دفاع لازم است،که قادر باشید فاصله ی خود را تنظیم نموده و به سرعت عمل کنید،برای انجام این کار باید در وضعیت آمادگی خوبی باشید.اگر چه وضعیت آماده برای لحظه ی بسیار کوتاهی می باشد؛ولی به شما اجازه می دهد که لگد یا مشت خود را بزنید و یا برای فرار از حمله ی حریف به نقطه ی دیگری بروید.مشت زنی که پای خود را اشتباه بر می دارد،اغلب با دریافت یک ضربه ی مشت نقش زمین می شود،این در تکواندو نیز صادق می باشد.در ایستادن به حالت آماده، پاها مواضی یکدیگرندـروش های مختلفی برای ایستادن وجود داردـ .بعضی از آن ها خیلی تخـصـصی می باشند و همراه با تکـنیـک های خـاصـی اجراء می شوند.هیچ گاه کار نمایشی انجام ندهید چـون مـمکن است از پشت با زمین برخورد کنید.در ابتدا باید چند نوع ایستادن معمولی را یادبگیرید.بعضی از آن ها ایستادن به صورت مستقیم،و بعضی ایستادن بازانوی خمیده می باشد.
این فقط قسمتی از متن مقاله است . جهت دریافت کل متن مقاله ، لطفا آن را خریداری نمایید
دانلود تحقیق کامل درمورد نرمش ها - تربیت بدنی