مشخصات این فایل
عنوان:آماده شدن برای مسابقات
فرمت فایل :powerpoint(قابل ویرایش)
تعداد اسلایدها: 25
این پاورپوینت در مورد آماده شدن برای مسابقات می باشد.
بخشی از تیترها به همراه مختصری از توضیحات هر تیتر از پاورپوینت آماده شدن برای مسابقات
اتخاذ روشهای مناسب تغذیه ای قبل،در طول وپس از تمرین و مسابقه می تواند عوامل موثر در ایجادخستگی را کاهش داده یا به تاخیر اندازد و بدین وسیله عملکرد ورزشکاران را افزایش دهد.
این عوامل عبارتند از:
- - کم آبیDehydration
- تخلیه ذخیره گلیکوژن عضلات و کبد
- کاهش قند خون(هیپوگلیسمی)
- کاهش الکترولیت های بدن
- اختلالات گوارشی (اسهال،نفخ ودل درد).....(ادامه دارد)
هدف از صرف وعده غذائی قبل از تمرین و مسابقه:
1-جلوگیری از گرسنگی در طول ورزش
2- جلوگیری از کاهش قند خون در طول ورزش
ویژگی های وعده غذائی قبل از تمرین یا مسابقه:
غدای قبل از مسابقه نباید از نظر فیزیولوژیکی مشکلی برای ورزشکاران ایجاد کند.(دل درد،نفخ واسهال)
غذای قبل از تمرین و مسابقه باید مورد علاقه ورزشکار بوده و رضایت روانی او را تامین کند.(غذای خاصی به ورزشکار تحمیل نشود.).....(ادامه دارد)
زمان بندی صرف غذا قبل از تمرین یا مسابفه:
وعده غذائی سبک تا متوسط 4-3 ساعت
وعده غذائی سنگین و حجیم 6-4 ساعت
(میان وعده) 1 ساعت
عدم مصرف قند های ساده یا قندهای با شاخص قندی بالا بلافاصله قبل از ورزش( بلند مدت)به منظورپیشگیری از هیپوگلیسمی واکنشی (Reactive hypoglycemia) .....(ادامه دارد)
دانلود پاورپوینت آماده شدن برای مسابقات
