این نرم افزار شامل جزوات، سوالات استخدامی ادوار گذشته و حل تشریحی آن ها و برخی از کتب است. دروس عمومی این نرم افزار برای متقاضیان آزمون استخدامی تمامی رشته ها مفید خواهد بود. نرم افزار طلایی به عنوان کمک شما برای آمادگی جهت آزمون های تئوری استخدامی
جزوه اندیشه و معارف اسلامی جهت آمادگی در آزمون استخدامی
لینک پرداخت و دانلود *پایین مطلب*
فرمت فایل:Word (قابل ویرایش و آماده پرینت)
تعداد صفحه24
بخشی از فهرست مطالب
مقدمه
حفظ آمادگی جسمانی چه تاثیری بر زندگی دارد؟
اجزای آمادگی تندرستی
1- استقامت قلبی - عروقی
4- انعطاف پذیری
2- ترکیب بدنی
3- قدرت و استقامت عضلانی
بهداشت ورزشی و نکات ایمنی در محیطهای ورزشی
هنگام ورزش باید به نکات زیر توجه کامل داشت :
گرم کردن و آماده سازی بدن پیش از تمرین و مسابقات ورزشی :
مدت گرم کردن :
اهمیت فعالیت بدنی به عنوان بخش مکمل یک زندگی سالم گسترش یافته و شواهد علمی از فواید سلامت بخش تمرین و ورزش در حال افزایش است. بررسی ها نشان می دهند که فعالیت بدنی با تکرار ، شدت ، مدت مناسب و بر اساس برنامه های منظم ، مزایای قابل توجه دارد. حفظ سطح مناسبی از عناصر آمادگی جسمانی مانند استقامت قلب و عروق ، قدرت و استقامت عضلانی ، ترکیب بدنی و انعطاف پذیری ، در کاهش خطر بیماری های قلبی ، فشار خون ، دیابت ، پوکی استخوان ، چاقی ، و ناراحتی های روانی (افسردگی) مؤثر است. کاهش میزان موارد حمله ی قلبی و حفظ عملکرد مستقل در پیری از مزایای تمرینات منظم است. به علاوه افراد دارای فعالیت جسمانی نسبت به افراد غیر فعال از طول عمر بیشتری برخوردارند.
آمادگی جسمانی چیست؟
آمادگی جسمانی عبارت است از توانایی زیستن به عنوان موجودی متعادل و کامل.
و یا آمادگی جسمانی را می توان انجام دادن کارهای روزمره بدون خستگی و صرف انرژی زیاد تعریف کرد.....
یک فرد علاوه بر سلامت جسمانی باید دارای صفاتی چون رفتار نیکوی انسانی مبتنی بر اصول اخلاقی برخوردار باشد. برنامه های تربیت بدنی به طور جدی آمادگی جسمانی را مورد توجه قرار داده و در بهبود آمادگی و تندرستی کلی نیز تلاش می کند.
تعریف :
توانایی انجام دادن کارهای روزانه با قدرت و چابکی بدون فشار اضافی وخستگی زودرس ضمن داشتن انرژی کافی جهت مقابله با حوادث اتفاقی را آمادگی جسمانی گویند.
با توجه به تعریف فوق، آمادگی جسمانی مربوط به اعمالی می شود که یک فرد روزانه انجام می دهد . برای مثال: آمادگی جسمانی یک نفر درسطح قهرمانی با آمادگی جسمانی یک فرد معمولی متفاوت است .آمادگی جسمانی یک فعالیت مستمر ودائمی است و متوجه زمان وسن خاصی نمی باشدو برای سلامت و تندرستی درتمام طول زندگی امری حیاتی می باشد . سه عامل :تغذیه،ساختمان ژنتیکی وتمرین و تکرارحرکات وتمرینات بدنی برای رشد وتقویت آمادگی جسمانی و حفظ آن نقش اساسی بازی می کند .
|∆top∆|
• عوامل آمادگی جسمانی عبارتند از :
1- استقامت .
2- قدرت .
3- سرعت .
4- انعطاف پذیری .
5- چابکی .
6- تعادل .
1- استقامت:
توانایی انجام کارطولانی بدون ایجادخستگی را استقامت گویند .استقامت بدنی مهمترین واساسی ترین عامل آمادگی جسمانی می باشد.استقامت دونوع داریم :استقامت موضعی یا عضلانی واستقامت عمومی یا استقامت قلبی - تنفسی .
الف- استقامت عضلانی :
توانایی انقباض و انبساط یک عضله یا یک گروه ازعضلات بدن برای مدت زمان زیادی در برابریک مقاومت متوسط را استقامت عضلانی گویند.بنابراین برای افزایش استقامت عضلانی باید بتدریج تعداد تکرارتمرینات را زیاد کرد .
ب- استقامت عمومی :
توانایی دستگاه گردش خون و تنفس برای گرفتن و رسانیدن اکسیژن به بافتهای درحال فعالیت برای ایجاد انرژی ودفع مواد زائد را استقامت عمومی می گویند .استقامت عمومی بدن مربوط به جریان خون ودستگاه تنفس است وعمدتا"ارتباط مستقیم به کار قلب ، عروق و ریه ها دارد وآن هنگامی افزایش می یابد که روی یک گروه ازعضلات بزرگ بدن بطورمداوم فشار وارد می شود.تمریناتی مانند دویدن،دوچرخه سواری،شناکردن ، طناب زدن ه درمدت زمان نسبتا" طولانی و بطور مداوم انجام پذیرد باعث افزایش استقامت عمومی یا قلبی ، تنفسی شود .
بطورکلی استقامت بدن باعث پیشگیری ازبسیاری ازبیماریها شده،کارآیی دستگاه گردش خون وتنفس را بالامی بردو نهایتا"به نوعی دردرمان یا تقلیل بیماریهای نظیر: فشارخون،دیابت،چاقی وبرخی بیماریهای روانی بسیارمؤثرمی باشد .
2- قدرت:
مقاومت دربرابریک نیرو را قدرت گویند.به عبارت دیگرقدرت قابلیتی است که فرد را قادربرغلیه بر مقاومتی می سازد .
قدرت به سه طریق دیده می شود: قدرت ایستا،قدرت پویا ، قدرت انفجاری
قدرت ایستا :
تولید نیرو بدون حرکت را قدرت ایستا گویند .مانندهول دادن به دیوار.
قدرت پویا :
تولید نیروباحرکت که درآن طول عضله تغییر می کند .دربیشتر ورزشهااز این نوع تمرینات استفاده
می کنند.مانند خم کردن ساعد روی بازو وشنای سوئدی .
قدرت انفجاری :
مجموع قدرت ایستا پویا را قدرت انفجاری گویند.یعنی انجام کارهای قدرتی با حداکثرسرعت مانندشروع دو ها سرعت .
قدرت به عواملی چون : جنسیت ،سن ، وزن ،قد ، اندازة عضلات و تمرینات قدرتی بستگی دارد . قدرت در فعالیتهایی از قبیل پرشها ، پرتاب ها و شوت کردن ها برای مسافتهای بیشتر بکار می رود .
3- سرعت :
توانایی انجام دادن حرکات مداوم وسریع در زمان کوتاه به سمت معینی را سرعت گویند وبستگی به سرعت انقباض عضلانی دارد .
سرعت به زمان عکس العمل و زمان حرکت بستگی دارد .
عکس العمل زمانی است که فردتحریک شده کاری را انجام می دهد.مثلا"دردو100 متر فاصلة‌صدای شنیدن طپانچه و شروع حرکت را ، زمان عکس العمل نامند .
زمان حرکت :فاصله بین اولین و آخرین گامی که به طور مثال توسط دونده 100 متر برداشته می شودکه مسافت 100 متر را طی نماید زمان حرکت نامیده می شود .
4- انعطاف پذیری :
حداکثر دامنة حرکتی موجود دریک مفصل را انعطاف پذیری می گویند .
یکی از قابلیتهای مهم ومؤثر آمادگی جسمانی ، انعطاف پذیری است که درتندرستی عمومی ازاهمیت بالایی برخورداراست.مثلا"نرمشهای انعطاف پذیری به صورت موفقیت آمیزی دردردهای کمر و زانو وسایر مفاصل مؤثر می باشد .
شامل 35 صفحه word
ابعاد دارد
روایی و پایایی دارد
امتیاز بندی دارد
تعداد سوالات16