مقدمه:
ورزش یک اصل مهم در زندگی اغلب‌زنان است. گر چه نگرانی‌هایی در موردانجام برخی از انواع تمرینات ورزشی‌در طی دوران حاملگی وجود دارد، امابطور کلی ایجاد محدودیت در انجام‌تمرینات ورزشی ضرورتی ندارد.انجام تمرینات ورزشی مناسب دردوران حاملگی سبب می‌شود بارداری‌و زایمان برای زن به صورت یک‌تجربه خوب درآمده و وحشت اززایمان را کاهش می‌دهد.
آنچه اهمیت دارد، تغییراتی است که طی چند دهه اخیر در مراقبت های دوران بارداری به وجود آمده است. در گذشته، مادران را از هر نوع ورزش و تحرکی منع می کردند و حرکات نرمشی و پیاده روی را باعث سقط یا زایمان زودرس می دانستند. امروز با تشکیل کلاسهای آمادگی برای زایمان و آموزش تمرین های تنفسی و آماده سازی بدن برای زایمان، بیش از پیش اهمیت ورزش مشخص شده است.
فهرست:
فواید نرمش در دوران بارداری
تاثیر ورزش در کاهش افسردگی دوران بارداری
چه میزان ورزش در طی بارداری توصیه می شود ؟
یوگا
موارد منع نسبی ورزشهای هوازی درطول حاملگی
انجام ورزشهای آبی
تمرینات سر و گردن
مفصل دست
بازوها و شانه ها
بهبود گردش خون
ورزش کگلKegel
نرمش برای زایمان بی درد
Pelvic Rocking Exercise
آمادگی بدن برای زایمان
دراز کشیدن
برنامه ورزشی برای بالا بردن توان حرکتی
ماه چهارم بارداری
____________________
تعداد 20 صفحه فرمت Word
دانلود مقاله ورزش در دوران بارداری