فرمت فایل : power point (لینک دانلود پایین صفحه) تعداد اسلاید : 25 اسلاید
عوامل خطر CAD عبارتند از :
مقدمه 1
پیاده روی و دویدن 1
در انتخاب کفش‌های ورزشی چقدر دقت می‌کنید؟ 4
راهنمای خرید کفش ورزشی 6
کی ورزش کنیم، کی ورزش نکنیم؟ 8
اهمیت ساعت بدن 10
نکات مثبت ورزش صبحگاهی 11
*نکات منفی ورزش صبحگاهی 12
ساعت بدن 13
ورزش اول صبح 14
خلق عادت ورزش کردن 15
زمان مناسب برای ورزش خانمها 16
توصیه هایی برای پیاده روی 18
چگونه شروع کنیم تا بتوانیم ادامه دهیم 18
نکاتی پیرامون ورزش و نرمش 19
فواید پیاده روی 24
انتخاب سرعت مناسب 31
چگونه از صدمات احتمالی پیشگیری کنیم 32
جمع بندی 32
مقدمه
تعداد زیادی از پزشکان مشوق هر نوع پیاده روی هستند، پیاده روی امکان بیماریهای قلبی را کاهش میدهد و میتواند راه مطمئنی برای حفظ تناسب اندام و در نتیجه سلامتی بیشتر شود. دیگر اینکه پیاده روی کاری است آسان که میتوانید برایش به راحتی برنامه ریزی کنید و این برنامه را ادامه دهید. در اینجا به چند نکته که شما را در مسیر صحیح قرار میدهند اشاره میکنیم:
ا
پیاده روی و دویدن
اغلب در پارکها افرادی را می بینید که درجست وجوی آمادگی جسمانی می دوند و هوس می کنید که به آنها ملحق شوید. اما پیش از آن که لباس و کفش ورزش بپوشید، فکر کنید که آیا دویدن جدی برای شما مناسب تر است یا پیاده روی تفرج گونه؟
اگر بطور منظم نرمش نمی کنید، کارشناسان اتفاق نظر دارند که پیاده روی امن ترین و در دسترس ترین شیوه برای آغاز راه است. دکتر آندری کریسکا، استادیار اپیدمیولوژی دانشگاه پیتزبرگ می گوید: پیاده روی برای سالمندان و آنانی که مایلند برنامه فعالیت جسمانی را تازه آغاز کنند، ایده آل ، آسان و ایمن است وبه جزیک جفت کفش راحت به وسیله خاصی نیاز ندارید. درضمن می توانید آن را درهرزمان و مکان انجام دهید.
پاییز گذشته محققان دانشگاه مذکور اعلام کردند که آغاز و استمرار برنامه ساده پیاده روی بهترین شیوه پیشگیری از بیماری قلبی و کاهش موارد جراحی و بستری شدن در بیمارستان در سالهای آینده حیات است.
* پیاده روی :
مزایا: آمادگی قلب را تقویت می کند، فشارخون را پایین می آورد، از سستی استخوانها می کاهد، درهرزمان و مکانی قابل اجراست ، خطر آسیب دیدگی را کاهش می دهد و تنها نرمشی است که طول عمر را تضمین می کند.
مضرات: سرعت و فعالیتش اندک است وبرای تقویت فعالیت قلب باید برشتاب پیاده روی افزو د.
لوازم : کفش نرم و راحت و مکانی امن جهت راه رفتن .
سازگار: با شخصیت افراد غیرورزشکار که از محیط سالنهای ورزشی مرعوب می شوند ونیز کسانی که سابقه مصدومیت دارند. برای سالمندان عالی است.
عموماً هرنرمشی که بر تپش قلب می افزاید ومی توان آن را برای بیش از ۲۰دقیقه ادامه داد، نرمش هوازی مفید محسوب می شود. درپیاده روی از جهتی شما یک عضله اصلی یعنی قلب را تقویت می کنید. اما برای آن که پیاده روی واقعاً هوازی باشد ، باید هفته یی سه تا چهاربار دست کم ۲۰دقیقه با جنب و جوش گام بردارید و به تفرج بسنده نکنید. لورن میداک ، درمانگر مرکز درمانی لس آنجلس می گوید: من به زنان می گویم که چنان راه بروند که گویا برای رسیدن به یک حراج عجله دارند!
ایده آل آن است که حین پیاده روی، برای ۳۰تا ۶۰دقیقه ضربان قلب تان را در دامنه «میزان هدف تپش قلب » نگه دارید، اما اگر تازه کار هستید، آن را تدریجاً تنظیم کنید. جهت تعیین «میزان هدف تپش قلب » ابتدا سن تان را از عدد ۲۲۰ کسر کنید تاحداکثر ضربان قلب تان را به دست بیاورید. «میزان هدف تپش قلب » شما ۶۰تا ۸۰درصد این رقم است. اگر محاسبه ضربان قلب برایتان خیلی دشوار است، سعی کنید به جای آن از خود «تست گفتار» بگیرید: درخلال پیاده روی ، باید تنفس تان شدید شده باشد ولی نه آنقدر که برای گفت وگو به نفس نفس بیفتید.
حرکات کششی بخش مهم دیگر هرنوع نرمش منظم، حتی پیاده روی ، جهت اجتناب از مصدومیت وکشیدگی عضله هستند. مارک فیگر صاحب یک سالن ورزشی درتگزاس می گوید: ابتدا ۵دقیقه راه بروید، سپس عضلات مختلف پا و کمر را کش دهید. هرکدام را بطور پیوسته بکشید، خم نکنید. وقتی پیاده روی تان تمام شد، ۵تا ۱۰دقیقه دیگر را صرف تکرار نرمشهای کششی قبل کنید.
شامل 36 صفحه فایل word قابل ویرایش
موضوع: بررسی تاثیر بازی (بازی های کودکانه مثل دویدن –عروسک بازی و..)بر رشد شخصیت کودکان (جسمی-ذهنی-عاطفی- اجتماعی-اخلاقی)بین سنین2-6 سال
چکیده تحقیق:
تحقیق حاضر به بررسی تأثیر بازی بر شخصیت کودکان از لحاظ جسمی – ذهنی – عاطفی – اجتماعی – اخلاقی در کودکان 2-6 ساله که معمولاً در مهدکودک یا پیش دبستانی تحت آموزش قرار می گیرند می پردازند:
فصل اول تحقیق : مقدمهف
بیان مسئله :
فرضیه ها
اهداف تحقیق
ضرورت اهمیت تحقیق:
متغیرهای تحقیق:
تعاریف عملیاتی
فصل دوم :
ادبیات تحقیق
نظریات بازی
1-بازی وساخت شخصیت در کودکان
2-تاثیر بر رشد جسمانی
4-تاثیر بازی بر رشد عاطفی :
5-تاثیر بازی بر رشد اجتماعی :
تاثیر بازی در رشد اخلاقی:
انواع بازی از جهت محتوا وکاربرد:
فصل سوم:
روش تحقیق وابزار های جمع آوری اطلاعات:
فصل چهارم:
سوالات پرسشنامه
فصل پنجم
نتیجه گیری
موضوع :
پایان نامه طراحی آزمون توان بی هوازی ویژه بدمینتون بر مبنای آزمون دویدن بی هوازی ( RAST )
رشته : تربیت بدنی و علوم ورزشی (فیزیولوزی ورزشی )
(فایل word قابل ویرایش )
تعداد صفحات :86
چکیده
این تحقیق به منظور اعتبار ، پایایی و عینیت سنجی آزمون طراحی شده برای اندازه گیری توان بی هوازی بازیکنان نخبه بدمینتون بر مبنای آزمون دویدن بی هوازی( RAST ) انجام شد.آزمودنی های این تحقیق ، شامل 15 نفر از بازیکنان نخبه بدمینتون کشور بودند که حداکثر ، میانگین و حداقل توان بی هوازی و شاخص خستگی با استفاده از آزمون RAST و آزمون طراحی شده در آنها مورد اندازه گیری قرار گرفت.همچنین اختلاف بین دو آزمون در شاخص های فیزیولوژیکی لاکتات خون و ضربان قلب ، در زمان های صفر ثانیه ، 30 ثانیه و 2 دقیقه پس از اجرای آزمون ها مورد بررسی قرار گرفت.برای بررسی همبستگی بین شاخص های توان و شاخص های فیزیولوژیکی( لاکتات خون و ضربان قلب ) از ضریب همبستگی پیرسون و برای مقایسه دو آزمون در شاخص های فیزیولوژیکی از آزمون t همبسته استفاده گردید.نتایج نشان دادکه بین حداکثر ، میانگین و حداقل توان و شاخص خستگی به دست آمده از آزمون طراحی شده و آزمون RASTهمبستگی معنی داری وجود ندارد( 32/0=r 01/0 > P ، 14/0=r 01/0 > P ، 28/0=r 01/0 > P ، 30/0 =r 01/0 > P ).همچنین بین لاکتات خون در زمان های منتخب ( صفر ثانیه ، 30 ثانیه و 2 دقیقه ) پس از اجرای آزمون ها (17/0=r 01/0 > P ، 25/0=r 01/0 > P ، 39/0=r 01/0 > P ) و ضربان قلب در زمان های منتخب (34/0=r 01/0 > P ، 29/0=r 01/0 > P ، 41/0=r 01/0 > P همبستگی معنی داری وجود ندارد
« فهرست مطالب»
عنوان شماره صفحه
« فصل اول: مقدمه ومعرفی»
مقدمه........................................................................................ 1
بیان مسئله .................................................................................2
ضرورت و اهمیت تحقیق .................................................................3
اهداف تحقیق ..............................................................................4
فرض کلی تحقیق .........................................................................5
پیش فرض ها ..............................................................................5
محدودیت های تحقیق ..................................................................5
تعریف اصطلاحات و واژه ها ............................................................6
« فصل دوم: ادبیات و پیشینه تحقیق »
مقدمه ......................................................................................9
مبانی نظری تحقیق ...................................................................10
توان بی هوازی.......................................................................... 10
انواع توان با توجه به ویژگی های ورزش ..........................................12
عوامل موثر بر توان بی هوازی....................................................... 12
سن ، جنس و توده عضلانی .........................................................12
دمای عضله............................................................................... 13
تمرین....................................................................................... 14
وراثت .......................................................................................14
نوع انقباض عضلانی ....................................................................14
درصد توزیع تارهای عضلانی .........................................................15
دامنه حرکت مفصل.................................................................... 15
روش های ارزیابی عملکرد بی هوازی ............................................15
اعتبار ، پایایی ، عینیت و ویژگی آزمون........................................... 18
تشریح فیزیولوژیکی رشته ورزشی بدمینتون ...................................22
واکنش شدت ضربان قلب در بین بازی های راکتی........................... 25
آمادگی جسمانی در بازی بدمینتون.............................................. 25
دستورالعمل هایی برای آزمون های فعالیت ورزشی........................ 29
آزمون RAST 30
ادبیات و پیشینه تحقیق .............................................................32
« فصل سوم: روش تحقیق »
مقدمه ...................................................................................41
جامعه و نمونه آماری ................................................................41
متغیرهای تحقیق.................................................................... 41
روش اجرای تحقیق............................................................41
چگونگی طراحی آزمون 42 ابزار و چگونگی جمع آوری اطلاعات ........43
آزمون بی هوازی RAST 43
آزمون طراحی شده .................................................................44
روش های آماری تحقیق ..........................................................46
« فصل چهارم: یافته های آماری »
مقدمه.................................................................................. 48
ویژگی آزمودنی ها و شاخص های اندازه گیری .............................48
تحلیل آماری یافته های تحقیق................................................. 50
آزمون فرضیه ها .....................................................................50
« فصل پنجم: بحث و نتیجه گیری »
مقدمه .................................................................................69
خلاصه .................................................................................69
بحث و نتیجه گیری .................................................................72
پیشنهادات تحقیق.................................................................. 78
پیشنهادات برای تحقیقات آینده .................................................78
منابع ...................................................................................79