دانلود با لینک مستقیم و پر سرعت .
لینک پرداخت و دانلود *پایین مطلب*
فرمت فایل:Word (قابل ویرایش و آماده پرینت)
تعداد صفحه:28
فهرست مطالب
تجزیه و تحلیل حرکات ساده تنه
خم شدن به طرف جلو
عضله‌های شرکت کننده
دورسی فلکشن تنه
عضله‌های درگیر
خم کردن جانبی تنه
در سطح پشتی
چرخش تنه
بخش پشتی تنه
حرکات ساده در اندام انتهایی فوقانی
بالا بردن افقی دست (از حالت آناتومی)
بالا بردن دست
خم کردن دستها از وضعیت بالا رفته
پائین آوردن دست از حالت افقی
عضله‌های شرکت کننده
عقب بردن دست (از حالت آناتومیک)
عقب بردن دست از حالت دور شده
حرکت دست از وضعیت جانبی به طرف جلو
نزدیک کردن دست از وضعیت دور شده
چرخش داخلی بازو از وضعیت طبیعی
چرخش خارجی دست از حالت طبیعی
خم کردن دست از مفصل آرنج
باز کردن دست از مفصل آرنج
حرکات چرخشی مفصل آرنج
چرخش دهنده‌های اصلی ساعد
خم کردن مچ دست (از حالت باز شده)
باز کردن مفصل مچ دست (از حالت خم شده)
دور کردن مفصل مچ ـ دور کردن استخوان زند اسفل
دور کردن استخوان زند اعلی
خم کردن ران (خم کردن قدامی ران از وضعیت آناتومیک)
باز کردن ران (از وضعیت خم شده به حالت آناتومیکی)
هیپر اکتنشن مفصل ران (عقب رفتن ران)
دور کردن ران (از حالت آناتومیک)
نزدیک کننده ران (از حالت دور شده به وضعیت آناتومیک)
چرخش داخلی ران (از وضعیت آناتومیک)
چرخش خارجی ران (از وضعیت اناتومیک)
باز کردن مفصل زانو
خم کردن مفصل زانو
چرخش داخلی ساق پا
چرخش خارجی ساق پا
پلانتار فلکشن در مفصل فوقانی مچ پا
دورسی اکتنشن مفصل فوقانی مچ پا
پرونیشن پا در مفصل پائینی مچ پا
سوپینیشن پا در مفصل پائینی مچ
تجزیه و تحلیل حرکات ساده تنه و اندامهای انتهایی
هدف از این فصل ایجاد یک فهم سریع از اصول آناتومیکی حرکات ساده است، عضله‌هایی که اجرای حرکت را به عهده دارند به صورت ساده می‌توانند از طرق تمرینهای ویژه بدنسازی تقویت شوند، اعداد و ارقامی که در این متن آمده می‌تواند مورد تفسیر قرار گیرد، این اطلاعات بر اساس یافته‌های ون لنز، و چس مث (1972) قرار دارند و می‌توانند جهت توضیح عضلات افراد عادی که در یک حرکت خاص شرکت دارند استفاده شوند. مؤلف آگاه است که این روش تمایل دارد که پیچیدگی فرایندهای حرکتی را بیش از حد ساده کند، اما امیدوار است که بتواند با پذیرفتن ان مشکل در جهت مزایای یک دیدگاه سریع و ساده استفاده نماید. بنابراین هدف این قسمت ایجاد پلی بین فاصله زیاد آناتومی محض (که معمولاً یک عنوان خشک، بدون هیچ ارتباط واقعی با واقعیت است) و فعالیتها و تمرینات معمول ورزشی است.
تجزیه و تحلیل حرکات ساده تنه
خم شدن به طرف جلو
دامنه خم شدن تنه به طرف جلو بستگی به خاصیت کشسانی عضلات مخالف لیگامانهای سیتون مهره‌ها دارد. همچنین وابسته به جنبش‌پذیری مفاصل کوچک ستون فقرات و نیروی اولیه عضلات موافق است.
در هنگام ایستادن نیروی ثقل تنه را به طرف جلو می‌کشد تا تعادلی را بین تونوس عضله‌های مسئول ایجاد وضعیت مستقیم بدن (به طور عمده عضله‌های راست کننده ستون فقرات) و نیروی ثقل ایجاد کند. زمانی که خم شدن به طرف جلو ادامه می‌یابد عضله‌های مشابه (که در حرکت دراز و نشست شرکت دارند) از وضعیت طاقباز مورد استفاده قرار می‌گیرند.
عضله‌های شرکت کننده
- عضله راست شکمی
- عضله مایل خارجی شکم
- عضله مایل داخلی شکم و خم کننده‌های مفصل ران
- عضله راست رانی
- عضله سوئز خاصره‌ای
- عضله کشنده پهن نیام
- عضله دندانه‌ای و غیره
یادآوری: زمانی که مفصل زانو و ران خم می‌شود، شرکت عضله‌های راست رانی و سوئز خاصره‌ای به طور قابل توجهی کاهش می‌یابد، زیرا کشش قبلی کاهش یافته و دستگاه اهرمی آنها کوتاه می‌شود. در این موقعیت بار و وزن اصلی روی عضله‌های شکم قرار می‌گیرد.
