لینک پرداخت و دانلود *پایین مطلب*
فرمت فایل:Word (قابل ویرایش و آماده پرینت)
تعداد صفحه:32
خلاصه :
در گذشته مادران از هر نوع ورزش و تحرکی منع می‌کردند و حرکات نرمشی و پیاده‌روی را باعث سقط یا زایمان زودرس می‌دانستند اما امروزه با تشکیل کلاس‌های آمادگی برای زایمان و آموزش تمرینات تنفسی و آماده‌سازی بدن برای زایمان، بیش از پیش اهمیت ورزش مشخص شده است.
اگر بگوئیم حال که باردار هستید وقت آن رسیده که خودتان را به ورزش عادت دهید زیرا تمرینات بدنی، ورزش، استراحت و خواب کافی، اگر برای سلامت هر فرد ضروری باشد، برای خانم‌ها در هنگام بارداری واجب و حیاتی است.آنچه در این میان درخور توجه است تغییراتی است که در چند دهه اخیر در مراقبت‌های دوران بارداری به‌وجود آمده است.
ورزش‌های دوران بارداری و پس از زایمان
در گذشته مادران از هر نوع ورزش و تحرکی منع می‌کردند و حرکات نرمشی و پیاده‌روی را باعث سقط یا زایمان زودرس می‌دانستند اما امروزه با تشکیل کلاس‌های آمادگی برای زایمان و آموزش تمرینات تنفسی و آماده‌سازی بدن برای زایمان، بیش از پیش اهمیت ورزش مشخص شده است.گذشته از مسئله آمادگی برای زایمان، اعتقاد بعضی از مردم بر این است که بارداری تناسب اندام را به‌هم می‌زند. اما باید گفت بارداری لزوماً اندام را خراب نمی‌کند. افزایش وزن، تغییر وزن بدن، کاهش نسبی تونوس شکم و
ورزش‌های دوران بارداری و پس از زایمان
ورزش‌های دوران بارداری و پس از زایمان
- تمرینات کششی سر و گردن
- نرمشی برای مفصل دست
- نرمشی برای بازوها و شانه‌ها
- تمرین ساق و کف پا
- ورزشی برای بهبود گردش خون
- برای تقویت عضلات کف لگن
- برای کشش ستون مهره‌ها
- تمرین تیلور
- تمرین چمباتمه زدن
- تمرینات آرام‌سازی
- دراز کشیدن
چرا نرمش در دوران بارداری ضرورت دارد؟
نرمش در دوران بارداری چه فایده‌ای برای مادر باردار دارد؟
چه ورزشی برای مادر باردار مناسب است؟
نرمش‌های مخصوص دوران بارداری:
تمرینات تنفسی، تمرینات ماهیچه‌ای و تمرینات آرام‌بخش
راهنمائی‌های لازم جهت ورزش کردن:
برنامه ورزشی برای بالا بردن توان حرکتی
ماه ششم بارداری: هفته اول:
توصیه های ورزشی در خانم های باردار انجام تمرینات منظم بدنی در طی بارداری توصیه هایی مهم برای خانم های باردار
تمرینات ورزشی ، دردهای کمر و لگن ناشی از بارداری را کاهش می دهد .
ورزش های مناسب دوران بارداری
ورزش های مناسب
ورزش های خطرناک
توصیه هایی برای حفظ سلامتی در این دوران
ورزش های مخصوص برای بهبود کمردرد بارداری
عوامل موثر بر ایجاد کمردرد در دوران بارداری :
تمرینات قلبی- عروقی :
تمرینات استحکام دهنده :
تمرینات کششی :
سخن پایانی ورزش های کگل چیست؟
چرا ورزش های کگل اینقدر مهمند؟
چگونگی انجام ورزش های کگل
چند وقت یک بار باید ورزش های کگل را انجام داد؟
منابع:
تحقیق در مورد ورزش در دوران بارداری